plan treningu na silowni

Nastąpiła ogromna zmiana, zmiana treningu. Postanowiłem porzucić HST. Mogą się pojawić pytania dlaczego, skoro to plan genialny, cóż, plan genialny, zgadzam się, jednak nie na moją wagę, nie na mój staż. Wczoraj na siłowni zaczynałem się zastanawiać, czy progres rzędu 5-10kg na ponad dwa miesiące mnie zadowala, odpowiedź nasuwa się sama. Trening [...]

[...] pod SW bardziej ustala się je pod daną osobę i do tego pod daną sztukę walki. Moje pytanie co do treningu, to czy warto inwestować w to, żeby jakiś specjalista ułożył mi plan, czy coś takiego jak przedstawiłem powyżej będzie wystarczający, w końcu nie wiąże z tym przyszłości, robię to bardziej dla siebie. 3. Czy można zastąpić "Prostowanie [...]

Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]

[...] tak: 1-12 test enan 250mg e3d (jak będzie potrzeba to się zwiększy jakos w 8 tygodniu) 1-12 deka 200mg e3d 1-4 meta 50mg ed (lub antek???) 5-8 insa 2x dziennie (treningi planuję z rana więc insa wleci ok 9:30 po treningu a druga porcja 6h później) 9-12 meta 50mg ed (i tutaj kończy się masówka) 12-18 tren a 100mg e2d 12-16 test prop 16-20 wino [...]

[...] ćwiczyć siłowo ( biecek , tricek , klata , przedramie , barki , plecy itp) a w wtorek czwartek sobote bardziej iść w stronę biegania i spalania tego brzusia ? Czy taki plan treningowy spali mi troche tłuszczu a jednocześnie troche pójde w strone powiększania masy mięśniowej ? Czy bieganie mi spowolni rozwój mięsni ? Chcialbym dodać że [...]

[...] przerwę zapoczątkowała redukcja, która mi kompletnie nie poszła, a później nadeszły wakacje i masa poleciała w dół. To będzie dość długi post, bo chciałbym przedstawić swój plan na ten rok i chciałbym, żebyście go w pełni skorygowali. Parę info o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 168 cm Waga: ok. 60 kg Cel: masa, ale spokojniejsza niż w zeszłym roku. Nie [...]

[...] przerwę zapoczątkowała redukcja, która mi kompletnie nie poszła, a później nadeszły wakacje i masa poleciała w dół. To będzie dość długi post, bo chciałbym przedstawić swój plan na ten rok i chciałbym, żebyście go w pełni skorygowali. Na siłowni ćwiczę już blisko trzech lat (pierwszy rok w domu, drugi siłka bez diety, zeszły rok był dopiero z [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : zrobiona, dałem link do tematu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: pierwszy plan po przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad: 70x12, martwy: 75x6, wyciskanie: [...]

[...] widać trzy razy w tygodniu np klata. Miałem duży progres przy treningu klaty trzy razy w tygodniu z 62,5kg po 1,5 roku wycisnełem 105kg przy wadze 68kg. Teraz przedstawię plan jaki opracowałem i który chcę wprowadzić od tego poniedziałku. 1 Poniedziałek a)klata b)triceps c)brzuch 2 Wtorek a)braki c)biceps 3 Środa a)plecy b)nogi c)brzuch 4 [...]

[...] pory wyciskałem na klate 80kg ( tak, wiem, bardzo mało... ) lecz życzliwych ludzi proszę o pomoc i nie naśmiewanie się :) Od przyszłego tygodnia chciałbym zmodyfikować mój plan treningowy by nabrać siły. Na forum natknąłem się na pewien plan i wydał się całkiem rozsądny + troche go urozmaiciłem. Planuje brać 5g kreatyny rano na czczo i 5 po [...]

Mam dostęp do siłowni tylko w piątki i soboty jaki plan wybrać w takim przypadku? Góra dół, przód-tył czy może coś innego ? prio u Ciebie to sw tak? jaki cel tego treningu silowego? bo jezeli to bylby priorytet i stawiał bys na sporty sylwetkowe to j/w , jezeli jednak silka to dodatek , to od biedy, skoro nie ma innego wyjscia, lepsze beda takie [...]

[...] nie pozwalają za bardzo teraz gdy sam się utrzymuje. Generalnie pasjonuje się tym sportem i dietetyką, szczerze mówiąc wiąże z tym przyszłość, ale koniec gadania. Tutaj plan, który ułożyłem dzisiaj - siedziałem nad nim 2 godziniki :). Zapraszam do śledzenia, obiecuje, że będzie ciekawie! POZDRO SPORTOWE ŚWIRY }:-(! Start: 18.09.15 - 29.01.16 [...]

[...] na masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i lekkie marsze -> może w formie interwałów.Myślałem nad prostym planem FBW + bieganie/marsze po treningu ale zajełoby mi to zbyt wiele czasu , dlatego chce bardzo prosty plan FBW lub SPLIT , podzielony tak aby ujać w nim takie elementy [...]

[...] ostanie: 3 miesiące 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): plant treningowy mogę podać jest 3-4 razy w tygodniu + jakiś brzuch w dom, oraz po każdym treningu na siłowni robię brzuch 3 ćwiczenia po 5 serii posiłek I 7:30 bułka [...]

[...] niedzieli. Ten tydzień był więc moim ostatnim na siłowni, od października(ze wzgld. na studia) będę ćwiczyć w domu. kupiłam już zestaw taśm oporowych. po przyjeździe wrzucę plan treningu z tymi taśmami do oceny. Nie wiem czy na wyjeździe będę miała szansę żeby coś poćwiczyć, moze dam radę pobiegać trochę :) ogólnie myślałam żeby nowy plan [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Potem nastały zawirowania życiowe (dużo tu pisać) przez co przez około 2,5 roku nie edukowałem się, nie jadłem dobrze, a ćwiczenia były na dalszym planie. W zimie 2014/2015 strasznie się roztyłem. Zaczął się też pobyt w szpitalu. Zero siłowni. Brałem leki, które nie pomagały utrzymywaniu zdrowej wagi. Przy wzroście [...]

U mnie nuda :-).... realizuję plan rozpisany przez trenera (teraz głównie skoncentrowany na treningu biegowym pod kątem startów jesiennych). W piątek byłem na siłowni zrobić FBW i to był błąd. Miałem przerwę 3 m-ce i pomimo niskich ciężarów i rozciągania ledwo chodzę. We wtorek będę się próbował z Total Immersion pod okiem fachury Redukuję wagę z [...]

[...] inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, sporadycznie sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki (w planach zakup większej ilości sprzętu) Dieta : przy rozpoczęciu treningu brak ścisłej diety, ale odżywianie się zgodnie z zasadami + więcej produktów z węglami i białkiem [...]

[...] serii, powtorzen)? 2. W jakie dni mam cwiczyc? 3. Przez jaki okres czasu mam wykonywac ten trening silowy? 4. I mam dla Was prosbe, czy ktos bylby w stanie ulozyc mi taki plan treningowy? 5. Po okresie czasu treningu silowego, chcialbym przejsc na trening na mase, czy to dobry pomysl? 6. Czy po tym treningu silowym mam zaczac brac jakies [...]

[...] przysiady z półsztangą na przykład.ile serii i powt? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 5a. side plank max 5b. V-ups ile rep? Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka [...]